Como é que a alimentação pode ajudar no combate da retenção de líquidos?
O que é afinal a retenção?
A retenção de líquidos traduz a acumulação excessiva de fluídos no sistema circulatório e áreas intracelulares, originando edema.
Que fatores promovem a retenção?
- Alimentação desequilibrada (insuficiente ingestão de alguns nutrientes vs excesso de outros)
- Sedentarismo
- Exposição a altas temperaturas/ambientes controlados
- Alterações hormonais
- Medicação
- Stress e ansiedade
Que atitude nutricional deverá tomar?
Nutrientes e Alimentos a evitar:
SÓDIO (SAL) -> Minimize a ingestão de sódio: substituía por ervas
aromáticas, especiarias, alho ou limão.
FAST FOOD e SALGADINHOS -> Limite a ingestão de alimentos salgados e evite o fast food.
Nutrientes e Alimentos a ingerir:
ÁGUA
– > Mantenha-se sempre bem hidratado: a ingestão de água deve ser feita ao longo do dia e não apenas quando sentimos sede – deve ingerir entre 1,5L e 2L de água por dia;
-> Ingira infusões com efeito diurético: Infusões como a cavalinha, dente-de-leão, hibisco, alcachofra, uva ursi e sementes de funcho apresentam um potencial diurético, aumentando o volume e o grau do fluxo urinário, forçando a eliminação de líquidos através da urina.
VITAMINAS e MINERAIS
-> A baixa ingestão de hortofrutícolas pode levar ao défice de alguns micronutrientes como vitaminas C, B1, B6, magnésio e potássio. As frutas e as verduras ajudam ainda a equilibrar os valores de sódio do organismo, pelo facto de conterem potássio. Por outro lado, são ricas em agua, fundamental no combate a este problema.
PROTEÍNAS
-> Ingira proteínas na quantidade certa para si. A falta de ingestão proteica pode comprometer a produção de albumina, essencial na dispersão de fluidos teciduais. Inclua na sua alimentação fontes de proteína magra: carne, peixe, ovos e
lacticínios ou derivados (a ingestão destes últimos deverá ser avaliada por um nutricionista/dietista).
SALSA, HORTELÃ E CEBOLA
-> adicione estes ingredientes à sua alimentação, pelo potencial efeito diurético e facilitador da circulação sanguínea.
OUTRAS ATITUDES QUE NÃO PODE ESQUECER:
- Se fuma, é fulcral parar de fumar
- Evite o consumo de bebidas com álcool
- Evite o consumo exagerado de café
- Atenção aos suplementos alimentares: a creatina aumenta a retenção de líquido a nível muscular.
- Adote um estilo de vida ativo – exercite-se! Faz bem ao corpo e à mente
- Invista na sua saúde e consulte um nutricionista/dietista, um profissional que o pode ajudar no combate deste problema.
- Aliada a uma alimentação controlada, a drenagem é uma ótima ajuda para combater a retenção de líquidos.
Nutricionista Dra Micaela Morgado